牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒め + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
牛肉と玉ねぎのすき焼き風炒めエネルギー199 kcal食塩1.2 g -
汁物
ミックスビーンズのトマトスープエネルギー66 kcal食塩0.5 g -
副菜
キャベツとツナの和風コールスローエネルギー102 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
18.6
g
炭水化物
93.4
g
糖質
84.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
799
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
321
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
グリーンピース3.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
Bレモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂肪なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
A酒5.0 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Bぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Bごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
