きのこたっぷり かじきの和風ソテー + 2 品
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 310kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 19.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
19.6
g
糖質
13.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
919
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
107
mg
リン
403
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1820
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
2.1
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
122
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
和風だしの素(顆粒)0.3 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
