チキンのローズマリー＆チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 2.3g
- 3 品
- 266kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 2.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
12.8
g
炭水化物
16.8
g
糖質
14.5
g
食物繊維
2.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
748
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
66
mg
リン
367
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.78
g
多価不飽和脂肪酸
1.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブラックオリーブの塩漬け1個 (2.7 g)
-
赤たまねぎ(くし形切り)1/8個 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき50g/人)67 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳125.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ローズマリー0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.8 g
-
A塩0.8 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ワイン17.0 g
-
洋風だしの素(顆粒)1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
