厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 437kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
バジル香る ミニトマトのマリネエネルギー51 kcal食塩0.0 g -
汁物
小松菜としめじのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
13.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.2
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
658
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
73
mg
リン
251
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
バジル1/6枚 (0.1 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
