たらの甘酢あんかけ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 28.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
5.8
g
炭水化物
28.2
g
糖質
19.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
82
mg
リン
362
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
282
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
0.78
g
一価不飽和脂肪酸
1.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
コーン5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/6個 (5.9 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たら(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆水煮20.0 g
-
豆乳40.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
Aカレー粉1.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A洋風スープの素1.0 g
-
B塩0.8 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B砂糖1.7 g
-
しょうゆ8.0 g
-
小麦粉適量
-
Aサラダ油1.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
B酢2.5 g
-
B片栗粉1.5 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
