カツオのたたき ステーキ風 + 3 品
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 271kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
新玉ねぎとわかめのごまポンサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
卵豆腐(70g)エネルギー53 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
13.1
g
糖質
7.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
95
mg
リン
335
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
540
µg
コレステロール
194
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
18.0
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
アボカド1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
-
わかめ(戻したもの)15.0 g
卵・乳製品
-
卵豆腐1個 (70.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ11.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.6 g
-
白いりごま2.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
