ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
10.5
g
炭水化物
60.6
g
糖質
53.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
580
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
73
mg
リン
291
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
216
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
263
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.4 g
-
みそ7.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
