マカロニグラタン + 3 品
- 4 品
- 920kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 920kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 42.4g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 123.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 尿酸値が高い 糖尿病（2型）
-
汁物
ごぼうのコンソメスープエネルギー48 kcal食塩1.0 g -
主食
マカロニグラタンエネルギー442 kcal食塩1.8 g -
主菜
簡単 海老とアスパラガスの中華風塩炒めエネルギー118 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
920
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
32.3
g
炭水化物
123.0
g
糖質
114.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
115
mg
リン
672
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
14.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
920
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
42.4
g
脂質
32.3
g
炭水化物
123.0
g
糖質
114.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
434
mg
マグネシウム
115
mg
リン
672
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
203
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
14.66
g
一価不飽和脂肪酸
9.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
マッシュルーム1個 (16 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
むきえび88 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉40.0 g
卵・乳製品
-
ナチュラルチーズ(グリュイエールなど)15.0 g
-
牛乳140.0 g
その他
-
マカロニ30.0 g
-
ナツメグ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.0 g
-
油1.0 g
-
A 洋風スープの素1.0 g
-
A 塩2.3 g
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A 黒こしょう0.2 g
-
無塩バター10.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
A酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
