塩麹でしっとりバンバンジー + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 20.1g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 20.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
韓国料理じゃがいものチヂミ カムジャジョンエネルギー156 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
190
mg
リン
588
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
17.6
g
炭水化物
93.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
20.1
g
水溶性食物繊維
8.8
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1542
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
190
mg
リン
588
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1個 (180 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (10 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
七味とうがらし0.1 g
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.7 g
-
サラダ油5.5 g
-
白ごま0.5 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
