シンプル チーズとハムのトースト + 3 品
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 451kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
やわらかブロッコリーの粒マスタードソテーエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
主食
シンプル チーズとハムのトーストエネルギー252 kcal食塩1.5 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.3
g
炭水化物
73.1
g
糖質
63.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
949
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
74
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
188
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
肉類
-
ロースハム20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
A粒マスタード2.0 g
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A塩0.2 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
