豆腐とツナのつくね + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.8g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 22.7g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
汁物
新玉ねぎと絹さやのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜サラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
167
mg
リン
571
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
22.7
g
炭水化物
90.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1184
mg
カルシウム
423
mg
マグネシウム
167
mg
リン
571
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1997
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
348
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
