トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼 + 3 品
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 589kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
副菜
トースターで 厚揚げのとろりチーズ醤油焼エネルギー115 kcal食塩0.6 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
589
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
21.2
g
炭水化物
76.4
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
913
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
109
mg
リン
432
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1821
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
382
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.97
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩(卵用)0.4 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
