鶏むね肉のさっぱりおろし漬け + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 痔 過敏性腸症候群（IBS） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
やわらか マカロニサラダエネルギー110 kcal食塩0.2 g -
主菜
鶏むね肉のさっぱりおろし漬けエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
97.4
g
糖質
89.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
941
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
90
mg
リン
360
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2111
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
-
コーン缶3.0 g
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
マカロニ15.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ7.0 g
-
パセリ3.3 g
-
片栗粉適量
-
酒5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.8 g
-
砂糖2.3 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
