豚肉とチンゲン菜の中華丼 + 3 品
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 661kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 112.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主食
豚肉とチンゲン菜の中華丼エネルギー371 kcal食塩1.5 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
112.0
g
糖質
103.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
947
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
145
mg
リン
452
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
104
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
チンゲン菜71 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚こま切れ肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.6 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
