かぶとツナの温サラダ + 2 品
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 332kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
エネルギー
332
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
22.1
g
炭水化物
19.8
g
糖質
14.0
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
809
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
58
mg
リン
228
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
9.01
g
多価不飽和脂肪酸
8.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぶ1.5個 (82 g)
-
かぶの葉14 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(アク抜き不要)1/4枚 (70.0 g)
その他
-
粒マスタード5.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
酒3.8 g
-
みそ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
