お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 4 品
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 538kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 83.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
汁物
具沢山 おかずになる味噌汁エネルギー108 kcal食塩1.1 g -
副菜
お手軽 クレソンとカッテージチーズサラダエネルギー22 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.6
g
炭水化物
83.7
g
糖質
75.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
320
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
2170
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
じゃがいも1/8個 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
クレソン1/2束 (24 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ハーブソルト0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
だし140.0 g
-
みりん2.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
