レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
塩昆布で簡単 豆腐とアボカドサラダエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のお味噌汁エネルギー60 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
76.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
鮭70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒5.0 g
-
みそ14.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
