さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 242kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 11.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：血圧が高い 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
4.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.9
g
炭水化物
11.9
g
糖質
4.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
818
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
85
mg
リン
430
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
冷凍ブロッコリー3房 (70.0 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(さば用)0.8 g
-
しょうゆ2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
