牛肉とブロッコリーのオイスター炒め + 4 品
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 501kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
汁物
大根としめじのみそ汁エネルギー52 kcal食塩0.9 g -
主菜
牛肉とブロッコリーのオイスター炒めエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単ノンオイルドレッシングとサラダエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
72.6
g
糖質
64.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1089
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
95
mg
リン
382
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.82
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
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大根1cm (35 g)
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しめじ1/6パック (17 g)
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小ねぎ(小口切り)2.2 g
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
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粒コーン1/8本未満 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
わかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
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ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
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だし汁130.0 g
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みそ6.0 g
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オイスターソース3.0 g
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ごま油2.0 g
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酒5.0 g
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しょうゆ3.0 g
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片栗粉1.5 g
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砂糖7.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
