たらのレモンクリームソース + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草ともやしのナムルエネルギー40 kcal食塩0.6 g -
副菜
新じゃがでマヨポテエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
61.6
g
糖質
51.4
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
958
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
82
mg
リン
318
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
新じゃが1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
その他
-
ドライパセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
粗挽き黒胡椒(または胡椒)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
