納豆しらす温玉アボカド丼 + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
73.8
g
糖質
64.1
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
722
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
101
mg
リン
353
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (56 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
