味染みぶり大根 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
きゅうりときくらげの酢の物エネルギー60 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とツナもやしの中華炒めエネルギー81 kcal食塩0.8 g -
主菜
味染みぶり大根エネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
18.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
979
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
93
mg
リン
336
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
きくらげ(乾燥)2.0 g
-
A 赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが(太めのせん切り)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)50.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩もみ用)0.5 g
-
A すりごま(白)5.0 g
-
A 酢7.5 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A しょうゆ9.5 g
-
A ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒11.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
-
粗びきこしょう0.1 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
