あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.6
g
炭水化物
46.6
g
糖質
40.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1084
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
74
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
346
µg
ビタミンD
8.7
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
南瓜1/8個 (94 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/6個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)80 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩胡椒0.2 g
-
A酢18.0 g
-
A白ワイン3.0 g
-
Aはちみつ4.0 g
-
A醤油10.5 g
-
A塩0.4 g
-
A粗びき胡椒0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
A酒7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
