脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 465kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 血圧が高い
-
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
副菜
塩分を抑えた ほうれん草のごまあえエネルギー47 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトと青じそのポン酢和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
465
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
65.6
g
糖質
58.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
111
mg
リン
318
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
