牛肉としめじのケチャマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 497kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
牛肉としめじのケチャマヨ炒めエネルギー223 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.6
g
糖質
65.8
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
943
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
68
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.96
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
お好み焼きソース2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
