冷めてもやわらか 山いもたっぷりお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.4g
- 3 品
- 723kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 110.2g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
110.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
171
mg
リン
625
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
723
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
19.4
g
炭水化物
110.2
g
糖質
97.8
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1869
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
171
mg
リン
625
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
147
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
しめじ1パック (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
長いも(すりおろし)110 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
ノンオイルフレンチドレッシング10.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
お好み焼きソース18.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
小麦粉40.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
