麦ごはん + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 89.3g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
16.6
g
炭水化物
89.3
g
糖質
80.1
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1214
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
110
mg
リン
302
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
ほうれんそう1/3束 (78 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
-
牛乳10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
