塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 2 品
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 14.8g
- 3 品
- 601kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 52.3g
- 脂質 29.2g
- 炭水化物 43.9g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
43.9
g
糖質
29.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
164
mg
リン
679
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1099
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
エネルギー
601
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
52.3
g
脂質
29.2
g
炭水化物
43.9
g
糖質
29.1
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1820
mg
カルシウム
407
mg
マグネシウム
164
mg
リン
679
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1099
µg
コレステロール
163
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
14.5
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
21.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
6.32
g
一価不飽和脂肪酸
10.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり3/4本 (82 g)
-
レモン汁6.0 g
-
葉にんにく1/6束 (20.0 g)
-
春菊1/8束未満 (10 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
生椎茸3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
くずきり10.0 g
-
大根1cm (35 g)
-
やっこ葱(あさつき)3.0 g
-
柚子酢(無塩タイプ)2.0 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
ぐれ(めじな)の切り身(または鯛)1/8尾 (60.0 g)
-
海老19 g
-
だし昆布2.5 g
-
花かつお1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢13.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
こいくちしょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
たまりしょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
水18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
