塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒め + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 23.0g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 104.5g
- 食物繊維 23.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 肝機能の値が高い ダイエット
-
副菜
ちぢみほうれん草の柚子胡椒あえエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ねぎと塩昆布のサラダエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭と新じゃがのガーリックバター炒めエネルギー210 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
152
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
104.5
g
糖質
81.5
g
食物繊維
23.0
g
水溶性食物繊維
9.2
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1749
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
152
mg
リン
420
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
373
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
長ねぎ2/3本 (100 g)
-
新じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布2.0 g
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢6.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
