うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソース + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 山芋のバター焼きエネルギー80 kcal食塩0.3 g -
主菜
うま味ぎっしり 鶏肉のみぞれトマトソースエネルギー129 kcal食塩1.0 g -
汁物
大根と人参のみそ汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
10.1
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1032
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
64
mg
リン
269
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長いも89 g
-
葉ねぎ(小口切り)3.2 g
-
大根2.5cm (76 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン (50.0 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥バジル0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.7 g
-
バター1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
