まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュ + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 69.9g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：ダイエット ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
まるでサラダ 豆とキノコの軽いキッシュエネルギー161 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
３種のきのこのピリ辛炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
11.8
g
炭水化物
69.9
g
糖質
57.3
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
804
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
69
mg
リン
290
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
A調整豆乳50.0 g
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒(あれば白ワイン)3.0 g
-
Aこしょう0.0 g
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鶏がらスープの素0.3 g
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A減塩醤油2.0 g
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オリーブ油2.0 g
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しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
