まぐろの照り焼きステーキ + 3 品
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 587kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
簡単副菜 豆苗の炒り玉子エネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
蒸し茄子のそぼろかけエネルギー65 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
85.9
g
糖質
78.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
86
mg
リン
451
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
925
µg
コレステロール
164
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
酒2.0 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん風調味料2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
