簡単でおいしい チリコンカン + 2 品
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 375kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
17.8
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.9
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
889
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
5.06
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ50.0 g
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
白すりごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
