鶏むね肉とじゃがいものにんにくカレー炒め + 2 品
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 302kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 23.5g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
302
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.2
g
炭水化物
23.5
g
糖質
13.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
39
mg
マグネシウム
67
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
124
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.7 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/4本 (0.1 g)
-
豆苗30.0 g
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
塩麹4.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒(鶏肉用)3.0 g
-
片栗粉(鶏肉用)3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
