簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
長いものゆずこしょうあえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(120g)エネルギー178 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
13.9
g
炭水化物
65.3
g
糖質
58.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
119
mg
リン
258
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
906
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
4.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも89 g
-
小ねぎ0.6 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ゆずこしょう0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
