基本の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
卵いり ポテトサラダエネルギー127 kcal食塩0.4 g -
主菜
基本の野菜炒めエネルギー141 kcal食塩1.7 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
71.4
g
糖質
59.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
957
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
98
mg
リン
324
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
124
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
7.17
g
多価不飽和脂肪酸
5.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(角切り)1/3個 (44 g)
-
人参(いちょう切り)1/4本 (33 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (5.3 g)
-
サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (26 g)
-
キャべツ1.5枚 (71 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
オクラ6本 (59 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵(みじん切り)1/3個 (22 g)
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ10.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ(下味用)6.5 g
-
酒(下味用)1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
ラー油0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
