牛肉のスパイシー炒め + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 37.3g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 80.9g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
牛肉のスパイシー炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
主菜
豚ひき肉のレタス包みエネルギー156 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーとちくわのおかか生姜醤油和えエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
37.3
g
脂質
20.7
g
炭水化物
80.9
g
糖質
71.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
105
mg
リン
473
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
6.4
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
180
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
298
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
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赤パプリカ1/2個 (67 g)
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アスパラガス2本 (38 g)
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Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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たけのこ水煮25.0 g
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しいたけ1.5枚 (25 g)
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春雨5.0 g
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レタス2枚 (61 g)
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しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
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ブロッコリー1/4株 (77 g)
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きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
かつお節1.0 g
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カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
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豚赤身ひき肉50.0 g
その他
-
Aカレーパウダー0.5 g
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A一味とうがらし0.0 g
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ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
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Aしょうゆ12.0 g
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A砂糖6.5 g
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A酢10.0 g
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Aごま油2.0 g
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A片栗粉1.5 g
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甜麺醤5.0 g
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酒2.5 g
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鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
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塩0.2 g
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白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
