牛肉とセロリのオイスター炒め + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単 紅白なます お正月のお節にエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
主菜
牛肉とセロリのオイスター炒めエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンと油揚げのさっと煮エネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
78.7
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
769
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
67
mg
リン
316
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛肉もも薄切り(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
酒9.5 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉1.5 g
-
油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
