揚げない 鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 389kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 52.8g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
揚げない 鮭の南蛮漬けエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
副菜
なすの即席漬けエネルギー15 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
389
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
52.8
g
糖質
47.3
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
743
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
325
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/2本 (0.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酢16.0 g
-
うす口しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
食塩0.2 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
炒りごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
