真鯛のカルパッチョ + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 64.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
とろとろ かぶのえのき入りそぼろ煮エネルギー102 kcal食塩1.0 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
主菜
真鯛のカルパッチョエネルギー121 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
64.7
g
糖質
57.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
87
mg
リン
365
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
3307
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (88 g)
-
かぶの葉14 g
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (5.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
たい(刺身)130 g
肉類
-
鶏挽き肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖0.5 g
-
みりん4.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
だし汁220.0 g
-
片栗粉(とろみ用)2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
酒5.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
