揚げないブリの竜田揚げ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

963 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

71 mg

リン

304 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

143 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

4.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.21 g

エネルギー

485 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

23.5 g

脂質

15.0 g

炭水化物

71.9 g

糖質

65.3 g

食物繊維

6.6 g

水溶性食物繊維

2.9 g

不溶性食物繊維

3.6 g

カリウム

963 mg

カルシウム

133 mg

マグネシウム

71 mg

リン

304 mg

鉄

2.7 mg

亜鉛

2.0 mg

ヨウ素

143 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

0.28 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

72 mg

ビタミンB6

0.68 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

231 µg

ビタミンD

2.9 µg

ビタミンK

104 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

3.31 g

一価不飽和脂肪酸

4.96 g

多価不飽和脂肪酸

3.21 g

Aにんじん

1/8本未満 (11 g)
A玉ねぎ

1/8個 (27 g)
A大根

2cm (65 g)
Aパプリカ(赤)

1/8個 (17 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
レモン(くし形切り)

1/8個未満 (10 g)
葉ねぎ(小口切り)

2.2 g
しょうが(すりおろし)

1/4片 (3.1 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小松菜

1/6束 (47 g)
えのきだけ

1/8袋 (12 g)
ゆず(果皮)

1/8個未満 (1.0 g)
ゆず(果汁)

5.0 g