えびとアスパラのチリガーリック + 3 品
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 400kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 61.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
なすと玉ねぎのお味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆腐のなめこあんかけエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
主菜
えびとアスパラのチリガーリックエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
7.8
g
炭水化物
61.6
g
糖質
56.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
667
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
95
mg
リン
332
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
むきえび82 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
Aチリパウダー0.1 g
-
Aハーブ入りソルト0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
