元気サラダ + 2 品
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 90kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 10.3g
- 脂質 1.3g
- 炭水化物 13.3g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
エネルギー
90
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
10.3
g
脂質
1.3
g
炭水化物
13.3
g
糖質
6.7
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
674
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
53
mg
リン
174
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
49
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
0.21
g
一価不飽和脂肪酸
0.28
g
多価不飽和脂肪酸
0.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
その他
-
おろししょうが1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華風だしの素1.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
白すりごま1.0 g
-
だし醤油6.0 g
-
りんご酢6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
