鮭のみそマヨホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 510kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット 糖尿病（2型） コレステロールが高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭のみそマヨホイル焼きエネルギー191 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
120
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
11.1
g
炭水化物
74.1
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
913
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
120
mg
リン
428
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
126
µg
ビタミンD
32.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
生鮭(切り身)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油3.5 g
-
こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
酒5.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
