豆腐入りおかゆ + 3 品
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.7g
- 4 品
- 263kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 33.4g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
豚肉と大豆もやしとにらのナムルエネルギー68 kcal食塩0.5 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
主食
豆腐入りおかゆエネルギー147 kcal食塩1.2 g -
その他
とろろ(40g)エネルギー26 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
263
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
8.8
g
炭水化物
33.4
g
糖質
28.7
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
806
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
105
mg
リン
232
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.46
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.61
g
一価不飽和脂肪酸
2.34
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
とろろ44 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
米25 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A純正ごま油2.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
