冷凍うどんとレンジで 茄子とツナの冷うどん + 2 品
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 350kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 13.8g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 61.8g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
13.8
g
脂質
8.6
g
炭水化物
61.8
g
糖質
52.8
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
630
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
62
mg
リン
179
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
13
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
貝割れ菜1/4パック (13.0 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油をきったもの)25.0 g
その他
-
冷凍うどん200.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)4.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)20.0 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
