ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 55.4g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 心筋梗塞 高血圧
-
副菜
アボカドとエリンギのホットサラダエネルギー91 kcal食塩0.3 g -
汁物
あさりスープエネルギー67 kcal食塩0.8 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
55.4
g
糖質
45.8
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1115
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
98
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
13.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.35
g
一価不飽和脂肪酸
7.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻付きで1人75g)100 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
