豚玉丼 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
水菜のさっぱり和えエネルギー13 kcal食塩0.4 g -
主食
豚玉丼エネルギー425 kcal食塩1.2 g -
副菜
シンプルに かぶときゅうりの浅漬けエネルギー8 kcal食塩0.3 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
13.9
g
炭水化物
69.6
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
986
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
89
mg
リン
389
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サラダ水菜(または水菜)1/6束 (29 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
グリンピース5.0 g
-
紅しょうが(せん切り)5.0 g
-
かぶ1/2個 (29 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ももスライス60.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (62 g)
その他
-
胚芽精米60 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢2.5 g
-
サラダ油0.5 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A上白糖3.0 g
-
Aみりん風味調味料2.0 g
-
塩0.2 g
-
和風だしの素0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
