鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼き + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：ダイエット 高血圧
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
副菜
鶏ささ身と豆苗のザーサイ和えエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.6
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
624
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
豆苗1/4袋 (25.0 g)
-
ザーサイ8.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酒9.5 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
