少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 551kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：ダイエット 中性脂肪が高い コレステロールが高い 心不全 血圧が高い
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦７割）(200g)エネルギー258 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.3
g
炭水化物
84.7
g
糖質
73.6
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
918
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
129
mg
リン
303
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦7割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
